[...] i okazjonalnie jakimś paskiem czekolady gorzkiej. Na dzień dzisiejszy moja waga to 73 kg. Niestety trafiła się pandemia, więc przez niemal 3 miesiące nie miałem optymalnego treningu siłowego - ćwiczyłem jedynie na drążkach i w domu hantlami 2x20kg, raz lepiej raz gorzej, ale michę starałem się trzymać, bo chęć zmiany jest spora. Obecnie trenuję [...]
Siema chcialem zaczac tutaj dziennik treningowo-dietowo-koksowniczy dla motywacji %-) ogolnie jestem suchy jak patyk powaze i pomierze sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a [...]
Witam. Chciałem coś zmienić w swoim odżywianiu. Skończyłem właśnie cykl masowy. Przez ostatni tydzień zrobiłem tydzień odpoczynku od treningów oraz zbilansowanej diety. Zastanawiałem się czy na lato nie kierować się dietą low carb? Chciałbym przede wszystkim ubić zdobytą w sezonie masę mięśniową. Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim planie treningowym. Oczywiście chodzi tu o trening na siłowni pod kątem sztuk walki. 1. Pompki na poręczach 2. Martwy ciąg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Arnoldki 5. Modlitewnik 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Ściąganie drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. [...]
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]
[...] kulturystycznych. Nie trudno się domyślić co zrobić (a dokładnie co wziąć) żeby taki plan zrealizować. Zaawansowani kulturyści, którym każdy kilogram przychodzi z trudem, a trening to "masakra", chcąc liczyć się wśród najlepszych biorą sterydy, które są "jedynym ratunkiem". Co warto zauważyć: są oni pod stałą obserwacją lekarską, sterydy mają [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo wczesniej,meta,meta+enan,meta+enan+deca,meta+susta+deca-most-tri tren+enan+wino 8. TRENING:zmienny x4tyg,troche mnie nie bylo trening byl inny, teraz sporo pracuje,staram sie wrocic do mocnego,konkretnego 9. CEL CYKLU:jestem zmasowany,zjazd i ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) Po każdym treningu rozciąganie. Dieta Low Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. [...]
[...] tygodniu 3 cykl 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. [...]
[...] na raz. I dobry wygląd brzucha i w miarę klaty (btw. Klate mam większą niż kumple którzy poważnie ćwiczą ale tylko dlatego, że jest trochę za tłusta. Przeglądając forum i trening domatora postanowiłem ułożyć następujący plan treningu. Pon, Srod, Piat 4x15-20 zwykłych pompek 4x15-20 pompek z nogami na podwyższeniu 4x 20 pompek przy ścianie 3x25 [...]
[...] na czas cyklu będę stosował cykliczne ładowania węglami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka, 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw ,2 x w tyg sztuki walki 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 lata temu (prop) 11. POZIOM BF%: ok 12-14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] kiszone jarzyny jak: ogorki, kapusta itd. podobno sa bardzo zdrowe. Obiad Gotowany lub duszony. Unikac smazenia i grillowania. Co sadzicie o takiej diecie w polaczeniu z treningiem? Mam bardzo duza motywacje do treningu i zaczecia stoswania diety, jest to moj nowy cel w zyciu i latwo sie nie poddam :) Narazie kolacja pozostaje bez zmian. [...]
[...] łosoś masło orzechowe, zielenina, owoce itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co dziennie trening beztlenowy - tzw insanity. raz już robiłem - odpowiada mi forma i czas 40 min i z bani + do tego 3xtygodniowo siłownia zwykły dzielony. 9. CEL CYKLU: po 1 zrzucić [...]
ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]
Witam. Chcę przedstwić moje parametry oraz cykl treningowy, jednocześnie pytając się czy można go jescze jakoś poprawić?. Moje dane Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 74 kg Trenuję także MMA Oto rozpiska tygodniowa Poniedziałek - Siłownia Triceps Klatka Wtorek - MMA Środa - Siłownia Biceps Barki(nadramienia) Czwartek - MMA Piątek - Siłownia Triceps [...]
Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]
[...] (kilka/kilkanascie min. po wstaniu? Czy moze lepiej zazywac na wieczor? Prosze o podanie kiedy co najlepiej zazywac? I czy jak jest ze wskazane jest branie na 2h przed treningiem i ja biegam rano to czy mozna wstac wczesniej, wziasc preparat i polozyc sie spac na jeszcze te 2h? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód [...]
Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec wypadalo by sie troche przedstawic. Mam 22 lata 98kg i 170cm wzrostu.. Cwicze od 5 lat. Wlasnie skonczylem 6 tyygodniowy trening na rzezbe teraz koncze odpoczynek i mam w planach zaczac trening na mase... Jestem raczej endomorfikiem chociaz nie jestem pewien gdyz bardzo latwo przybieram tkanke [...]
